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5-Minuten-Protein-Quiche – Das perfekte eiweißreiche Frühstück

Du suchst nach einem schnellen, gesunden und proteinreichen Frühstück? Dann wirst du diese 5-Minuten-Protein-Quiche lieben! Sie ist super einfach zubereitet, steckt voller Eiweiß und hält dich lange satt – perfekt für alle, die gesund in den Tag starten möchten.
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Gericht: Frühstück
Küche: Amerikanisch
Diet: Low Carb
Keyword: einfaches gericht, familiengericht, high protein, meal prep
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Servings: 4 Portionen
Calories: 256kcal
Author: Melanie

Zutaten

  • 1 Protein Wrap
  • 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
  • 3 Eier
  • 200 g körniger Frischkäse
  • 1 Paprika
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 kleine Zwiebel
  • 50 g geriebener Käse
  • Salz & Pfeffer

Anleitungen

  • Den Protein-Wrap in einen tiefen Teller legen.
  • Eier und körnigen Frischkäse daraufgeben, mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermengen.
  • Paprika, Zwiebel, Spinat und Thunfisch dazugeben, alles gut verrühren.
  • Mit geriebenem Käse bestreuen.
  • Im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Ober-/Unterhitze) ca. 30–35 Minuten backen.
  • Etwas abkühlen lassen, servieren & genießen!

Nährwerte

Serving: 1Portion | Calories: 256kcal | Carbohydrates: 9g | Protein: 28g | Fat: 12g