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Brokkoli-Hähnchen-Pfanne – Low Carb & glutenfrei

schnelles Feierabendgericht, eiweißreich & voller Geschmack

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Gericht: abendessen, familiengericht, hähnchenpfanne, pfannengericht
Küche: deutsch
Diet: Low Carb
Keyword: abendessen, low calorie, low carb, one pot
Vorbereitungszeit: 1 Stunde 20 Minuten
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Servings: 4 Portionen
Calories: 196kcal
Author: Melanie

Zutaten

  • 400 g Hähnchenbrustfilet
  • 1 TL Chilipulver
  • 2 EL Sojasoße
  • 2 EL Öl
  • 20 g Ingwer geschält und fein gehackt
  • 1 TL Guarkernmehl
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt oder gerieben
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 1 EL Ketchup light
  • 500 g Brokkoli
  • 1 EL Gemüsebrühe ohne Zusatzstoffe
  • 50 ml Sahne
  • 1 TL Zuckerersatz
  • 2 EL Sesam
  • Salz

Anleitungen

  • Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden.
  • Fleisch mit Chilipulver, Sojasoße, Öl, Zwiebel, Ketchup, Ingwer und Knoblauch in eine Schüssel geben und ca. 1 Stunde marinieren.
  • Fleisch samt Marinade in eine große Pfanne geben, Guarkernmehl darüber streuen und anbraten, bis das Fleisch gar ist.
  • Brokkoli in Röschen schneiden und in Salzwasser garen. Wasser abgießen, dabei ca. 150 ml Kochwasser auffangen.
  • Brokkoli zusammen mit dem Kochwasser in die Pfanne geben.
  • Sahne, Gemüsebrühe und Zuckerersatz unterrühren und alles weiter braten, bis die Sauce leicht andickt.
  • Pfanne vom Herd nehmen, mit Sesam bestreuen und servieren.

Nährwerte

Serving: 1Portion | Calories: 196kcal | Carbohydrates: 3g | Protein: 27g | Fat: 8g